怠惰な生活が祟って、一気に体重が20キロ近く増加した時期がありました

このままではいけないと、同じ職場の人とダイエット競争を始めました

最初に3か月という期間を決めました

次に不健康なことはしないという条件をつけました

まず始めたのは、自分の基礎代謝を調べることから始めました

大まかに調べた結果、当時の基礎代謝は約1300キロカロリーでした

そこから一日に摂取するカロリーを1500キロカロリーに決めて、バランス良く食事を取るようにしました

初めの一週間はお腹が空いて仕方がなかったのです

仕事中は水分摂取(麦茶か緑茶かウーロン茶)で空腹を紛らわし、
家にいるとどうしても何か食べたくなってしまうので、スルメイカをモグモグしていました

食事も早食いだったのを、ゆっくり食べるようにして、よく噛んでいなかったので、よく噛むようにしました

2週目になると、あまり空腹も気にならなくなってきたので、少しずつ運動を始めることにしました

激しい運動は嫌いなので、少しずつ歩くことから始めました

最初はたかが5分歩くだけで息が上がってしまいました

2週目の最後は10分歩くだけが精一杯でした

3?4週目も、食事もバランスの良いものを心がけ、運動とも呼べないようなウォーキングも続けました

一ヶ月経過した時に体重を計ったら7キロ落ちていました

2ヶ月目は食事量はそのままで、運動量を増やしました

ウォーキング時間を10分程から15分程に伸ばしました

雨の日は、市営体育館の中にあるトレーニングルームのウォーキングマシンで歩くようにもして、
今更ながらでトレーナーの方にウォーキング姿勢と速度を教えてもらいました

二ヶ月経過時点で、トータル10キロ減少しました

落ちるスピードが鈍くなってきたと感じましたが、こんなものだと思い、気にせず残り一ヶ月を頑張ろうと思いました

三ヶ月目は、食事量は少しだけ増えて1700キロカロリー程で、ウォーキングは一日3?4キロ歩くようにしました

歩くのが楽しくて仕方がない状態になり、家族と一緒に買い物に行っても
ここから歩いて帰ると残り2キロを普通に歩いて帰ったりもしていました

そして3ヶ月が経過し体重測定をしたら、トータルで15.4キロ落ちていました

増えた分を落とす事はできませんでしたが、3ヶ月でここまで落とせれば上等だと自分で言い聞かせ終了しました

今はリバウンドしない程度に、ボチボチ摂取カロリーを気をつけながら生活しています

ウォーキングは時々する程度になってしまいましたが、あれから3年経過しましたが、体型維持はできているので、
一応ダイエット成功だと本人は思っています


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